Attrezzo da allenamento da esterno HE03

per spazio pubblico

Rafforzare i muscoli delle braccia, della schiena e delle gambe. Altezza minima dell'utente: 140 cm Adattare le pesate al proprio livello. Posizionarsi di fronte alla macchina tra le maniglie con una leggera flessione delle gambe. Piegare leggermente le ginocchia spingendo il bacino all'indietro e afferrare le maniglie. Assicurarsi di mantenere la schiena dritta e la testa in linea con la colonna vertebrale. Contrarre fortemente i muscoli addominali, irrigidendo la parte inferiore del busto. Tenete le spalle basse e le scapole unite. Poi, con un movimento controllato, alzatevi fino a quando le ginocchia sono quasi dritte, tirando contemporaneamente le maniglie. Mantenere le braccia dritte. Il movimento delle mani deve avvenire lungo la linea delle gambe. Non piegare mai la colonna vertebrale, soprattutto intorno ai reni. Tornare alla posizione di partenza con un movimento controllato.